有哪些办公室也能做的塑形运动?(适合办公室的瘦身运动)

不仅缓解久坐引起身体酸痛、还可以释放工作压力

1办公桌俯卧撑

2空手俯身飞鸟

3.摆臂交替抬腿

4.凳上臂屈伸

5.反手撑桌转髋（髋部与臀部左右轻转动）

6.举臂交替抬腿

这3个动作非常简单，同时实用，可以让你快速摆脱臃肿的身材，并且，它们在办公室都可以练习。

深蹲（图1、2）

提臀、锻炼下肢力量

15个一组 每次做6到8组双脚与肩同宽，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。蹲起时腿全部用力，同时呼气。注意保持重心稳定，脚不能移动，想象蹬腿用力使头向上顶出，不要先抬臀部再直立腰部。

平板支撑（图3）

训练核心肌群

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

俯卧撑（图4、5）

训练肱三头肌和胸大肌

20个一组 每次做5到10组从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部的位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，用2到3秒时间充分下降身体，胸距离地面2~3厘米，马上用力撑起，回到起始位置。

紧张的工作和生活的压力

长期久坐，熬夜，缺乏运动

导致很多白领处于亚健康状态

亚健康是指非病非健康的一种临界状态

是界乎健康与疾病之间的次等健康状态

处于亚健康状态的人

虽然没有明确的疾病

但精神活力和适应能力均出现下降

如果这种状态不能得到及时的纠正

非常容易引起身心疾病

而白领已经渐渐成为亚健康的主要人群

不要等身体出问题了

才后悔没有善待自己

工作之余，我们有必要起身做一些运动

缓解一下久坐的疲劳

教大家4个适合在办公室完成的健身动作

不仅能改善身体状况

还能提高肌肉力量

只需要一把椅子

让你成为办公室健身达人

1.办公室俯卧撑

锻炼部位：胸大肌、肱三头肌

1 　挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

2 　双手自然放在办公椅上，与肩同宽；臀部收紧，大臂与身体呈60 度。

3 　吸气，缓缓下放身体，呼气推起。

4 　重复动作至计划的次数。

2.办公室臀桥

锻炼部位：臀部肌群

1 　身体平躺在地上或瑜伽垫上，双脚放在办公椅上，脚尖勾起，双手平放在地上。

2 　呼气，臀部自然向上挺，在顶端时臀部收紧。

3 　吸气，慢慢恢复至初始位置。

4 　重复动作至计划的次数。

3.办公室分腿蹲

锻炼部位：腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、臀部肌群

1　身体自然站立，一条腿搭在办公椅上，另一条腿弯曲，呈弓步。

2　支撑腿全脚掌发力，下蹲的时候保持上半身直立，膝盖可以过脚尖。

3　如果觉得膝盖压力太大，可以调整与凳子的距离，距离越远对膝盖的压力越小。

4　双腿交替重复以上动作。

4.办公室屈臂伸

锻炼部位：肱三头肌

1　反手撑在办公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。

2　吸气，缓缓下降身体，直至大臂与小臂呈90度。

3　呼气，撑起身体。

4　重复动作至计划的次数。