一,睡眠不好，如何快速入睡?
谢邀。
睡眠不好，有很多因素，睡眠问题一直以来是困扰不同人群的普遍问题。平时接诊的病人当中也会出现很多睡眠问题。但是，不同的人群睡眠不好大都有不同原因，因此不能能一概而论。
首先，我们认识一下什么是睡眠？睡眠，是我们人类不可缺少的一种生理现象。它大约占据了我们生命当中三分之一的时间，其质量的好坏和咱们身体健康息息相关。
。因此，睡眠对每一个人都很重要是。甚至说，睡眠的质量决定着生活的质量。
其次，休息就是睡眠吗？
我们经常会有这样的情况，躺在床上闭着眼，但是没有睡着，其实这样也算休息了，只不过休息的不到位，对于体力劳动者来说，基本可以满足身体上的休息。但是对于脑力劳动者来说，这种休息程度是不够的，属于失眠。长期失眠会导致我们身体免疫力下降，进而容易引起抵抗力减弱。失眠的具体原因有很多，如身体原因、精神原因、环境因素以及生活方式等等，因此针对不同的失眠情况我们需要采取不同入眠方法。
如何快速入眠？我们建议的入眠方法是给普通人的，如果您存在病理性失眠，建议尽早就医。一般失眠可以尝试如下方法调节：
1.养成良好的作息习惯
良好的习惯并非一日之功，好的习惯需要时间养成，平时坚持固定时间上床入睡，固定时间起床。一段时间后身体生物钟自然会起到良好的定时叫睡功能，这也是推荐的首选，也是长久之计。
2.睡前拒绝手机党
当前，微信等互联网应用的使用让我们睡前刷一会才能安心睡觉，但这样往往不利于好的睡眠习惯养成。建议睡前1小时远离电视、手机，可以安静的躺在床上，调整一下心态，或者浏览一下书籍。
3.睡前轻音乐或者喜欢的相声
播放一些喜欢的轻音乐或者声音，比如郭德纲老师的相声，我本人也比较喜欢播放郭老师的相声入睡，播放的同时设置好定时关闭，可以有效帮助我们抛弃杂念快速入睡。
4.睡姿调整
睡前一定要调整好睡姿，好睡姿睡姿可以平躺，也可右侧。但是左侧易压迫心脏，尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。
此外，还有一些睡眠的小技巧我们不一一推荐，重点是养成好的习惯，这一点不仅在于睡眠，好的生活习惯对于整个人的身心健康都是大有裨益。
习惯养成后，我们远离疾病，远离烦恼，睡意自成！
祝身体健康！
二,睡眠不好怎样有助于睡眠
看了大家的答案，我推荐一种我自己失眠后，使用过的方法，我当时喝了东北的刺五加茶，喝后睡眠得到很好的改善。
刺五加子也叫做五加参，是一种重要的中药材，具有改善心脑血液循环、调节中枢神经和内分泌系统的功能，治疗失眠、重症神经衰弱、更年期综合症。刺五加主要对身体长期疲劳、缺氧的伙伴特别适用。
三,睡眠不好一招立马入睡
快去入睡的9个小窍门：
1、分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。
2、睡前切勿喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。
3、睡觉前冲个热水澡
睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。
4、睡觉前停止锻炼
睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。
5、睡觉前停止进食
睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。
6、关闭卧室的所有灯光
灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。
7、保持卧室的温度
卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。
8、舒适的床
床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，我们可以选择适合自己的床垫。
9、限制白天睡眠时间
如果你在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。
四,睡眠不足怎样快速清醒
给大家推荐几个快速入睡的妙招。
1、临睡前用热水洗脚或用手由里往外搓脚心90、100次,以加速血液循环和疏通经络,可使您早早入睡。
2、睡觉前,用手抚弄自己的耳垂。当耳垂受到按摩时心跳减慢,达到松弛效果,从而帮助您进入梦乡。,
3、睡前,盘起双腿坐在床上把身子后仰,约莫1分钟后,把手脚伸展开,尽量将肌肉放松。在这段时间内,您要保持均匀的呼吸,过不多久,睡意就会自然而来。
4、在睡前,将l汤匙食醋(3肠醋酸)倒入I杯冷开水中,搅匀喝下,即可迅速入睡,并且会睡得很香,使您在第二天精力充沛。
五,睡不着怎样快速入睡?
人的一生，有三分之一的时间，是在睡眠中度过的，睡眠质量好坏，直接关系到身心健康。一个良好的睡眠，是可以让人神清气爽，能够更好的投入的第二天的生活工作当中去，精神状况好，也是有利于工作的开展。如果睡眠不好，精神不佳，是会影响到正常的判断能力，很容易造成工作失误，增加巨大的精神压力，对人体身心健康十分不利。
在现实生活中，很多人都会有失眠的经历，除了身体疾病上的原因以外，多是与长时间的工作、紧张、焦虑、压力大、饮食不当、作息时间不规律等诸多因素有关。因此，对于很多人来说，拥有一个良好的睡眠质量，是一个奢求。其实有一个良好的睡眠，并不困难，如果平时能够做到以下几点，就可以避免在床上辗转反侧的痛苦，如：
一、有一个规律的作息时间，晚上最好在11时前进入睡眠，六点以前起床，中午，有条件可以午睡半个小时，超过下午三点，不能入睡。
二、养成良好的饮食习惯，晚餐不要吃的过晚过多，那样会对增加胃肠负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的上厕所也是会影响到睡眠质量的。
三、适时的锻炼有助于睡眠，每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。
四、睡前1小时的放松，睡前1小时要尽量的放松，不要胡思乱想。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，有助于入睡。
五、有一个良好的睡眠环境，首先需要有一个舒适的床，将卧室整理干净些，睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好是黑暗，还有就是不能有燥声，尽量有一个安静有的小区，不要临近公路、商场、夜店等场所。
六、有一个好的睡姿，睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，这个是会影响入睡的，还要避免将双手结于胸前，将手压在身下，容易使人多梦或者压迫血管，影响到睡眠。
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总结：以上内容就是 玖梦手游 提供的睡眠不好，如何快速入睡?(睡眠不足快速清醒方式)详细介绍，大家可以参考一下。
