新手怎么入门hiit训练?(新手怎么入门hiit训练营)

如今hiit训练已经深受人们的喜爱，它似乎是大家公认的最佳燃脂方式，那么对于从来没有接触过高强度间歇训练的小伙伴来说，要如何入门呢，一下给大家介绍一下简单易学的hiit动作。

一、热身

无论进行何种训练，训练前的热身都是非常必要的，能够充分活动四肢，使身体适应运动状态，避免受伤。在要进行hiit练习前，我们可以做一些放松跳，腰颈部的拉伸，四肢的拉伸。

二、核心激活

一般hiit训练我们会将腹部的训练放在开始，可以先从静态的腹肌激活慢慢过度到动态的腹肌训练动作，比如西西里卷腹，俄罗斯转体，每个动作三十秒左右，间歇时间不要过长，腹部动作过后可以进行一个三十秒的腹部拉伸。

二、复合型动作训练

在核心激活后，我们可以做一个全身性的开合跳来活动肢体和心肺，后休息二十秒，进行平板支撑开合跳，休息十秒进行俯身跨步登山，休息二十秒继续平板支撑开合跳，然后休息四十五秒进行平板支撑交替抬腿，休息三十秒最后进行反向屈腿卷腹。这样一系列动作过后会感到十分酸爽，但是这是正常的，一定不要在这时候放弃哦。

三、腿部动作

这一部分主要是针对腿部的一些动作，可以先从简单的手助力深蹲开始，再有就是对墙静蹲，缓冲深蹲跳，碟式深蹲跳，交替侧箭步蹲，斜向后交替箭步蹲，在做这些动作时一定要充分的使用腿部发力。

四、波比跳

波比跳是非常考验也是非常锻炼体能的一个动作，它也是分很多层次和种类的，对于刚刚入门hiit的小伙伴来说，可以从建议波比跳开始，比如可以两条腿分先后撑地再慢慢过度到进阶的波比跳，再慢慢的把数量做上来。

五、拉伸动作

hiit的训练动作虽然比较简单，但是强度都比较大，所以对于新手来讲，刚刚开始训练时，肌肉的不适感会比较明显，这就需要充分的拉伸动作来放松肌肉了，良好的肌肉状态也有利于我们训练的不断提高。

总的来说对于新手来说hiit训练的动作不宜过多过复杂，这样也容易引起受伤，循序渐进就是一个基本原则啦，以上内容欢迎纠错补充。