减肥已经造成了我严重的贪食暴食症，感觉胃随时都会炸裂，怎么办?

我和你一样也在经历减肥阶段，早餐我把自己喂饱，午餐也吃的挺舒服的就是晚餐我刻意的控制自己吃少一点，6点以后不进食。已经20天了我没有一点想大吃大喝的念头，而且家里每顿饭都是我做的，一次就最起码三个菜，做完也没想吃的感觉反而现在是胃口越来越小了，晚上吃一个苹果就感觉饱了。

你应该是没有用对减肥的方法，前期过度节食把自己给饿坏了，人饿过头了就会焦虑，抑郁，一旦出现这种情况人体就会发出想吃甜食的信号，你又饿惨了所以没控制住，一旦开了这个口就会没完没了的吃把前面缺少的都补回来！

发一张食谱给你希望有用，减肥是一个艰难的过程，要有毅力也要用对方法。我曾经也和你一样，开始饿后面瞎吃，一直把自己填到140斤。现在我改成健康减肥了，20天没饿着自己成功的减了10斤。加油?

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主目前的困境是我在减肥路上也曾经遇到过的，那种每天机械性的往嘴里塞食物，可是就是感觉不到饱，还想一直拼命的吃，吃完又后悔，不敢面对自己的体重，觉得自己特别没用，极端的否定自己。

很多人看待这个问题都会嗤之以鼻，觉得“不就是往嘴里送食物么？这么一件简单的小事都做不到？你就是自制力差！自己给自己找罪受！”

其实并不是这样，恰恰相反，一般来讲，这类人的自制力是一般人都达不到的！应该说，我们是对自己的要求比较高，我们渴望变得美好，只是用错了方法。

造成这种困境最大的原因就是极端的控制饮食，也就是我们说的节食减肥。

一味的压抑自己的食欲，但是这种效应是不断累积的，一旦到达我们的爆发点，就会变得一发不可收拾。

首先问一问自己，“这样暴饮暴食的日子你能坚持一辈子么？”

答案肯定是否定的。

就拿我个人的例子来说，曾经也是一度追求体重数字两位数，但是我发现自己的骨架比一般的女生要大得多，所以对于我来讲，即使再瘦我也不可能变成类似鞠婧祎那般的小鸟依人。

所以我调整方法，倾向于塑造身体曲线，采用正确的方法合理控制饮食加运动辅助。两次体检结果的对比，体重只减少了三斤，但是腰围却少了7cm！

所以第一步就是调整自己的心态，体重数字仅仅只是一个参考指标，如果你的肌肉线条明显，即使体重过百，依然看起来会纤细并且充满美感。

之所以出现控制不住的进食，很大的一个原因就是身体的热量亏空太多，身体开启了自我保护机制。它会认为你是不是遇到了什么困境？连饭都吃不饱。

一旦你开始进食，它就会分泌信号让你“赶紧多吃一点！要不然又要被饿啦！”

所以，第二步就是要学会好好吃饭，树立一个观念，“吃饱吃好营养均衡”的饮食状态是不会让你变胖的。

我们可以选择少油少盐的清淡饮食，多吃饱腹感比较强的优质蛋白和富含膳食纤维的碳水化合物，富含维生素的水果蔬菜也不能少。

题主也提到每当一个人独处的时候特别容易暴饮暴食，更多的情况下，如果人闲暇下来或者遇到一些困境（比如工作中出错被领导批评、生活中的不顺等等）也容易发生。

所以，我们可以减少闲暇的时间，让自己忙起来。

同时，也尽量避免独处的时间，在人多的环境中可以从侧面监督自己。

最后一点就是学会倾诉，我们遇到挫折或者其他的负面情绪上来，无法得到排遣的时候，有的人就倾向于利用食物来暂时忘掉这些不愉快，但是这种缓解只是短暂的，并不能持久。

最好的方法就是学会倾诉，选择一个自己信任的人，或者是写在日记本里，又或者去运动，这些方法都可以缓解你的不安和焦虑。

总的来讲，我经常也在说，减肥更多的是为我们锦上添花，但是并不能让你彻底改变人生。

即使减肥下来，更多时候我们的生活依然是起床、上班、下班、睡觉，并不会有太大改变。

减肥成功固然是好的，现在这个以瘦为美的时代，追求美丽并没有什么错，但是如果是以牺牲健康为代价，最终只会得不偿失。

乖，听话，别再节食折腾自己，先把身体基础调理起来，而后才是健康减肥！

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！关注我，每天分享更多减肥小技巧！

当发现自己有暴食倾向的时候一定不要恐慌，也不一定意味着一定是患上了暴食症！

1.一旦发现自己有暴食念头尽可能的去吃正常的碳水，避免去吃高热量的食品比如巧克力，蛋糕饼干等。

2.想要不暴食，一定要让自己忙起来，所谓的忙起来指的是身体上的忙碌。不要让大脑每天被食欲控制，要多想一些美好的东西。

3.多和别人共同用餐，少独处！与他人用餐时的交流和小面子都会让你不知不觉吃饱并分散大部分你对食物的注意力，吃饱后和朋友逛一逛不仅能阻止你继续机械性进食还可以消耗掉刚刚吃掉的卡路里。

不要过分担忧呀！要通过各种小事情分散自己的注意力！

是的。

按照您的描述，您确实是暴食贪食症。并且已经到了比较严重的程度。

暴食贪食症的外在表现是：暴食贪食。

但是内在原因是：对自我的不满意。包括体型、体重一起其他生活状态的不满意。

所以说，如果要改善或者消除暴食贪食症，首先要做的就是清楚的认知内因，慢慢的去建立对自我新的描绘，随之暴食贪食的症状就会得到缓解。

1、诚实的记录您的饮食状况，特别是暴食时的情景以及频率。

虽然很多人意识到自己可能是暴食贪食症，但是却很少有人去详细的记录暴食的情况。

记录饮食状况的时候一定要诚实，不能自我欺骗。

尤其是暴食前、中、后的心理状况，以及暴食时吃了哪些食物，吃了多长时间，以及暴食的频率。

只有诚实的记录了暴食的具体情况，才能对症下药的去改善。

至少要记录2周的。

2、分析自己在那种情况下暴食，暴食时吃那些食物。

如果我们诚实的做了暴食记录，您就会发现，暴食是有迹可循的。

您是和男朋友吵架了暴食？

还是自己孤单无聊了暴食？

还是者肚子太饿了才暴食？

除了最后一种情况，其他的情形都是和情绪有关的。

所以，分析出自己是在哪种情况、哪种情绪下暴食，还有暴食时偏向哪一种食物，就可以提前做出准备改善这种情况。

3、提前做出准备，防止暴食。

防止情绪化暴食，是改善暴食贪食症的主要途径。

那我们要做的就是尽可能的让情绪处于一个比较健康、积极的状态。如果情绪需要释放了，找到除了暴食以外，其他的释放途径。

• 限制性饮食（比如减肥）会诱发暴食贪食。
  

不储存多余的食物、远离食物、泡澡、唱歌、聊天、和朋友在一起、运动，这些都是转移情绪，防止暴食的方法。

特别是规律性的运动是改善情绪的一个非常好的方法，更是防止暴食的好方法。

其他补充：

• 除了上面具体的措施，还要对自我有一个诚实的认识和一个合乎实际的期许。

放弃完美主义，接受自己的不完美，包括体重、体型和生活其他方面。

• 如果暴食贪食症比较严重的话，很有必要求助于专业医生。但是不管怎么样，最终还是要落实到自己的行动上，所以，上面这些自我认知也非常重要。

我是天星妈，祝您减肥成功！

合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅

1）暴食症

2）如何解决暴食症的问题

3）锻炼的动作有哪些

暴食症在医学上属于进食障碍的一种，但却不同于神经性贪食症

暴食症是一种饮食行为障碍的疾病。患者极度怕胖，对自我之评价常受身材及体重变化而影响。经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒之情境下，顿时引发暴食行为，无法自制地直到腹胀难受，才可罢休，暴食后虽暂时得到满足，但随之而来的罪恶感、自责及失控之焦虑感又促使其利用不当方式（如催吐、滥用泻剂、利尿剂、节食或过度剧烈运动）来清除已吃进之食物

荷兰格罗宁根大学精神病学系的汉斯·赫克博士等人研究了荷兰63家一般医疗所上世纪80年代末至90年代末确诊的厌食症和暴食症病例。他们发现厌食症和暴食症患者几乎都是年轻女性，厌食症患者平均年龄为22岁，暴食症患者平均年龄为27岁 大城市女性患厌食症的几率是最低的，但暴食症显示出完全不同的模式。研究显示，在农村女性中，暴食症发病率为10万分之7，城市女性中为10万分之16．7，而在人口超过10万的大城市，这一数字为10万分之25.5

大家看到过一个电视么？郑秀文演的因为失恋而导致的暴饮暴食而减肥的故事，不管是什么原因而导致的都是一样的最后她是通过运动而减下来控制的所以想解决这个问题你也是一样的需要运动来解决

因为运动可以帮助调整你的内分泌失调及消化系统、神经系统和肾脏系统因为过度的进食对这些系统都是有伤害的尤其是肾脏的器官

人体在新陈代谢过程中产生的代谢产物、多余的水分和进入机体的各种异物,主要通过四个途径向体外排放这四个排放途径是:从呼吸器官的排出主要是CO2、水和挥发性物质,以气体形式随呼气排出

从消化道的排出主要是经肝脏代谢产生的胆色素,通过胆汁排入肠管(在肠管中转化为尿胆素和粪胆素),以及经肠黏膜排出的一些无机盐,如钙、镁、铁、磷等,排出物混合于粪便中随粪便排出从皮肤的排出主要是以汗腺泌汗的形式排出一部分水和少量的尿素和盐

从肾脏的排出以尿液的形式排出各种代谢的产物,如尿素、尿酸、肌酐、水和盐类等,肾脏排出的物质种类最多,数量最大

生理学中,只把上述物质经过血液循环运送到排泄器官排出体外的过程称为排泄（excretion)食物消化后的残渣,由于未参与机体细胞的代谢,又未经过血液循环向体外排出,故不包括在排泄之内

如果排泄功能紊乱或丧失,体内的代谢产物不能正常地、及时地排出体外,就会在血液中积存,这不仅会破坏内环境的稳定性,而且还会造成机体中毒,严重者甚至危及生命

肾脏不仅有排泄代谢终产物的作用,还有调节体液、维持体内渗透压和酸碱度的作用,从而对保持人体内环境相对稳定起重要作用，所以选择锻炼肾脏功能的一些体式

动作一瑜伽的猫牛式伸展?

1、四角型跪到垫子上让身体像一个 小板凳一样

2、四角需要稳定，肩膀和手腕在一 条直线上，髋部和膝盖成一条直 线

3、吸气抬头向上看脊柱随着伸展弯曲

4、呼气低头向下看脊柱随着弓起练习

5、这样反复的练习柔软脊柱锻炼肾 脏的器官

动作二瑜伽的臀桥练习?

1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心 向下

2、双腿分开和肩膀同宽

3、吸气臀部收紧向上起来顶髋成一 条直线

4、呼气缓慢的落下去

5、保持这个动作10个为一组的练习做 3-5组，可以锻炼到肾脏器官

动作三瑜伽的上犬式练习?

1、俯卧到垫子上，将双腿分开和肩 膀同宽

2、把手方法胸腔两侧的位置掌心向下

3、吸气双手推垫子起身向上感受到 后背的腰部发力就可以了不用把 双手伸直

4、呼气缓慢向下落

5、也可以重复练习10次做3-5组

动作四瑜伽的俯卧抬腿练习?

1、俯卧到垫子上双手放到前面十指 交叉握紧

2、身体起来保持肩膀放松不要紧张

3、吸气的时候将右腿向上抬起来

4、呼气落下去然后再向上抬起

5、每一条腿练习20-30个这样活动腿 部也一样可以锻炼到肾脏的器官

说明

肾脏在泌尿过程中起两方面作用:一方面是通过肾小球的滤过和肾小管的分泌作用把体内各种代谢终末产物,以及对机体无用和有害的物质清除体外,如尿素、尿酸、氨及H等;另一方面把滤液中有用物质吸收入血液,如水和各种物质,包括离子(电解质)、葡萄糖、氨基酸等主动地或被动地转运回血,从而调节体内水、电解质和酸碱的平衡。这两方面的作用对于保持人体内环境理化因素的稳定,具有十分重要的作用

水是人体内的重要组成成分。正常人体内含水量约占体重的60%~70%。人体内水分大部分是从食物和饮料中摄取的,小部分由体内物质氧化过程中产生

水的排出主要是通过肾脏泌尿排出,其次是通过皮肤、肺以及粪便排出。正常人体内水的含量相当恒定,摄水量与排出量经常保持动态的平衡维持体内水平衡主要有两条途径:一条是通过血浆晶体渗透压的改变;另一条是通过循环血量的改变,进而反射性地影响远曲小管和集合管对水的重吸收

除了运动以外你还需要有足够的毅力去控制你的饮食，否则的话什么人也帮助不了你，如果你还能控制通过运动是可以治愈的，不但可以减肥还可以让身体调节过来，但是你如果控制不了得话就需要去医院或者心里咨询处去看看了

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

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