听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗?(健身房怎么练肌肉都不酸了,是不是没效果)

回答这个问题首先要简单了解肌肉对训练的次数表现的差异，了解完这些你心中基本上可以找到答案

就训练而言首先讲解什么是RM，通俗的来讲RM就是我们训练的强度，包括重量和次数。也就是说RM是一个单位，前面必须有一个数字。

1-4RM也就是每组做1～4次，主要训练的是绝对肌力，一般大力士或者力量举的运动员会这样训练

6-12RM也就是每组做6～12次，主要是增加我们肌肉的体积，也就是肌肉的围度，健美和健身房男性大部分的训练都会选择这个区间，这个区间会让我们的肌肉看起来更饱满。

15-20RM以上，也就是每组做15～20次以上一般训练我们肌肉耐力和线条，很多小姐姐喜欢的方式、和街头健身徒手健身的训练区间。

了解这些后，根据个人的追求来选择训练方式，比如你喜欢绝对的肌肉力量，那可以选择每组1−4次的训练，你喜欢看起来健美一些肌肉饱满一些你可以选择6-12次，如果你喜欢线条感好一些那就来15-20次的训练吧！

最后说明一下理解误区上面所说的每组的次数是最大次数，也就是说你加的重量，做到这个次数哪怕再做一个也完成不了，并不是加上某个重量只推到12次 能做也不做了。

图片为三种训练的三种体型

首先谢谢你的邀请

每个人的身体素质不一样就决定了不是每个人都能成为大力士，就好比：你能举起100斤的杠铃，你朋友举不起来，而且你们俩都没有进行过专业的训练。 此时决定力量大小的因素就有两个：一是——遗传基因，二是——生活环境。

上面的例子是想阐述一个问题：力量是相对的，也是绝对的。衡量力量大小必须要考虑的因素：年龄、身高、体重及身体素质。

当然你提出的问题，在很多健身房都会有这样的人：上身粗壮、下身瘦小；高低肩；含胸等等体态问题，而这些体态应该就是你所说的肌肉不协调。你说的是对的，如果练出这些情况的话确实是不协调的，更是不健康的，因为这些人没有一个科学、健康的健身理念，所以练跑偏了。

其次，一些健身小白在增肌初期就会使用增肌粉、蛋白粉、肌酸等等运动补剂，这就是导致最后练出来块头很大，但是力量却一般，也就是人们常说的外强中干。 原因在于：肌肉的增长确实需要足够量的蛋白质补充，但是如果你的训练量不大，力量练习的强度也小（这里说的力量练习是指绝对力量的练习，并不是练哑铃、杠铃、固定器械了就是在做力量练习了）的话，练出来的肌肉的质量必然也会很差：一、大却没有力量，没有爆发力、没有肌耐力等。二、此类肌肉中细胞水分及脂肪比会比价高，长时间不锻炼的话很容易变软、反弹。

以上就是对你的问题的回答。希望有帮助，如有问题欢迎留言或私信。也可以关注我的头条号【健身时刻】

PS：健身到一定时间后就不会一味的追求围度的大小了，会更多注意身体素质的练习，比如说：力量、心肺耐力、肌肉耐力、身体柔韧性等等。还要一个就是身体健康。哈哈

感谢邀请

健身房练的肌肉没多大力气来衡量健身房练肌肉不协调，这个从根本是站不住脚的，因为力气大小和练肌肉不是必然的联系，肌肉发达的人不一定比瘦子的力气大。这个和个人的身体素质有关。

当然并不是锻炼了肌肉力量就不会增加，这需要的是参照，你锻炼前后力量对比如何来判断。

再来说说练肌肉的目的。一：练肌肉有型，好看，就像参加健身比赛的人，肌肉形状很漂亮；二：练肌肉增加力量型的，大力士这类的人，这类人的肌肉线条或许并没有健身达人的肌肉线条有型，但是力量上不是健身达人可以比的。

一般来说，肌肉发达的人力量并不会很差，但是这不是绝对的，先天神力就是不如你的肌肉量，力气也会比你大很多，所以不能以偏概全、统一而论。

所以，道听途说不可取，小马过河才知道水深浅，明白决定力量大小的原因和你练肌肉的目的，采取不同的方法到达你想要的目的才是最好的。

谬论，只要有肌肉就有力量。练crossfit既可以让你有协调性也有肌肉。

健美的目的是追求肌肉的美感，经常采用孤立刺激某块肌肉的方法锻炼，严禁借力，这也是所谓健美运动员协调性稍差的原因。但是他们也只是和职业格斗运动员想比肌肉的实用性差一些而已，因为追求的东西不一样。但是他们打一般人还是能把一般人打得满地找牙。