我每天晚上都会做噩梦，怎样才能不再天天做噩梦呀?(怎么天天晚上做噩梦)

睡觉前一直念：小皮救香蕉皮马兰开花二十一、二五六二五七、二八二九三十一……！

要想睡眠期间不出现梦境或者做梦的次数比较少，可以参考以下几种方法，

1、养成睡前的小习惯，如睡前看书、听音乐、不思考等，可以自然的进入睡眠状态，同时有利于提高睡眠深度，防止失眠、多梦现象的出现，

2、减轻生活中的压力，不要过度用脑，注意放松精神，精神上不处于一种紧张、有压力的状态，可以有效减少做梦的几率。

我也很喜欢看恐怖片，看完之后，晚上睡觉的时候，或者一到天黑的时候，白天看到的画面就会自然而然的闪现在脑海里面。有时候也会做噩梦，而且还是很真实的那种噩梦。我问了家里的老人，这个该怎么办呢？然后他们就给我出了个主意，他们叫我去折一枝桃枝，放在枕头底下，压着试试看还会不会做噩梦。我试过之后确实有点管用的，所以希望可以帮到你。如果试了这个方法，还做噩梦的话，你再来找我，我再给你出个主意。

这个我比你严重多了，我做梦得有二十年了，基本上只要是睡着了就做梦，不会停歇一直做。

不过最近好一些了，感觉比以前梦少了。

1、凡事看开，不要都留在脑子里，该放下就放下，人生没有什么大不了了。以前我就是小心眼儿，什么事大家都觉得过去了，我表面上也觉得过去了，但实际上自己一个人还会把事情拿出来琢磨，一件事两件事没有影响，但事情多了就影响了。

2、神经衰弱，可能我们都有一些神经衰弱的问题，这个可以去医院看一下，严重的可以适当用药，不严重的可以自己调节。每天放空心情，放空，就是什么都不想，就跟大师打坐似的。

3、锻炼身体，这个还是很重要的，做适合自己的运动，跳舞、打球、游泳等等，找到自己喜欢的运动然后坚持下去，这样不好的心情能得到有效的释放，好的身体也会随之而来，也会让睡眠质量得到较好的改扇。

最后，希望我们都能尽快的调节好自己。

　焦虑和压力通常都是生活中外部创伤所致，有时会成为梦魇和噩梦的诱因。根据国际睡梦研究协会(IASD)的一项研究，称：重大手术或疾病、痛失爱人的悲伤、遭遇或者目击到袭击、事故…等，都会导致噩梦和梦魇。创伤后压力症候群(PTSD)通常是梦魇复发的普遍原因。

　　然而，并非所有梦魇的始作俑者都是外部创伤，日常压力也会导致人们整晚噩梦不断，比如：工作或者经济忧虑;生活的变迁，比如：搬家或离婚。

方法/步骤2:

辛辣食品

　　食品和进食时间也会影响我们晚间的休息。

　　《国际心理生理学杂志》的一项小型报告对一组健康男性进行了测试，让他们在某些夜晚睡觉前吃些辛辣的食物，并与他们在没有吃辛辣食物的情况下做了睡眠质量的对比。

　　结果显示：进食辛辣食物的夜晚，他们醒着的时间更长，睡眠质量较差。原因是：辛辣食物会提高身体的温度，进而扰乱睡眠。这个原因也能解释为什么有的人说在临睡前吃得太多会做噩梦。

　　尽管很少有研究关注到这一点，但临睡前进食，会增强新陈代谢和大脑活动，进而激发噩梦或梦魇的产生。

方法/步骤3:

脂肪含量高的食品

　　虽然还没有一个定论，但一些研究揭示：日间摄入的高脂肪食品越多，睡眠质量受到的影响就越大。

　　《心理学报告》在2007年的研究发现，多食用有机食品(即100%天然食材)的人与多吃垃圾食品的人，梦境有着天壤之别！文章的作者推断某些食物对梦境可能具有负面影响。

方法/步骤4:

尽管酒精跟镇静剂一样在短时间内，会帮助你入睡，但一旦镇定作用失效后，它就会让你过早醒来。

　　饮酒过量，还会导致梦魇和睡眠不佳，对于那些处于戒酒中的人，梦魇也会时常光顾。

方法/步骤5:

药品

　　某些药物，包括：抗抑郁药、巴比妥类和麻醉剂，都具有“让梦魇自动找上门”的副作用。

　　根据2008年《精神药理学》杂志，对一直用于麻醉和保健的药物克他命(ketamine)进行的研究显示：与安慰剂相比，使用克他命(ketamine)会导致梦中更多的不愉快，使噩梦发生的机率加倍。

　　同理，任何一位曾前往过疟疾多发的乡野，并服用过甲氟喹(mefloquine)的人，在此后都会做一些与之有关的梦魇。通常，药力失效之后，梦魇也会随之消散。

方法/步骤6:

疾病

　　疾病，包括发烧在内(比如：流感)，经常能引起梦魇。其他的睡眠失常，包括：呼吸暂停和猝睡症(患者在白天出现不可克制的、发作性短暂睡眠)，都会导致噩梦和梦魇的发生。

　　梦魇和噩梦通常被认为是对日常经历的一种正常反映，但“国际睡梦研究协会”仍然建议：如果它们不断加剧，并逐渐恶化，那你还是需要寻求医生的帮助。 不过，首先你需要努力地去摆脱以上这6种因素。这是呼唤甜美梦境，驱走夜晚恶魔的最好方法！

摆脱梦魇得6个小方法：方法/步骤1:

尽量不要补觉：

　　如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

方法/步骤2:

睡前不喝咖啡不抽烟：

　　咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

方法/步骤3:

睡前不饮酒：

　　一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

方法/步骤4:

养成睡前停止思考的习惯：

　　睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

方法/步骤5:

晚间散步：

　　长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

方法/步骤6:

睡前洗个热水澡：

　　人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。