如何消除心中的怒火?(如何消除心中的怒火和忧伤)

最为重要和关键的是：

第一，要强化情绪过激，生气愤怒失控，定会伤害自己身体健康的认知意识。应该即刻稳定情绪，调整心态，降低愤怒指数。

第二，要在跳出负面情绪漩涡的前提下，冷静客观的剖析引发自己怒火的燃点源。

（症结所在）

第三，通过因果求证，换位思考，主客观因素构成。以及思维认知和情绪管理等要素，进行有机结合挥发效能。进而来提升站位，拓展心胸，平息情绪，直至释然恢复常态。

通过冥想和自我控制可消除心中的怒火。
因为心中的怒火源于外界刺激或自身情绪不稳定等，通过冥想能够将注意力集中在呼吸等单一事物上，从而平稳自己的情绪。
同时，通过自我控制可以避免情绪失控，保持冷静，从而减少怒火情绪的发泄。
此外，适当锻炼、放松休息等方式也能缓解怒火情绪。

做深呼吸，每次吸气的时候要让小肚子鼓起来，这样可以吸入更多的氧气，并且能够释放一些镇静的激素。

用双臂紧紧拥抱一下自己，可以缓解紧张和不安定感，更加从容。也可以用击掌和跺脚的方法来缓解怒气。

1.躲避法: 在生活中遇到怒的刺激时,就尽量避开,眼不见,心不烦,怒气自消。

2.转移法: 当发怒时,有意识的听听音乐,逗逗孩子玩等,这是积极的接受另一种刺激,即转移大脑兴奋点的制怒方法。

3.主动释放法: 把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出,平时与人相处不可能不产生意见、隔阂,经常交换意见,把话说清楚,也是平怒和增强团结的方法。